「2012年1月」のアーカイブ

俺は、５年ほど前に階段から落ちて頭を強く打った。
医者から外傷性くも膜下出血と診断され、長期間の入院と通院が続いた。

もう一度、大好きなマラソンができるのか、
気持ちがブルーになりすべてがマイナス思考になってしまった。

兄は、俺の顔を見て
「顔つきが変わった」と言う。

確かに入院中は、
いつも怒った表情で眉間にシワを寄せ、
クチから出る言葉は愚痴と泣き言、そして昔の苦労話ばかりだった。

病気は、体質の健康だけでなく
心の健康、外見までも変えてしまう。

それでも
兄は笑顔で「無理しないでね、ゆっくり治してね」と
いつもリハビリに付き合ってくれた。
そしてまたマラソンができるまでに回復した。

それは、日々兄が笑顔で作ってくれた弁当にある。
肉や魚以外に、
旬の野菜やミニトマト、ピーマン、ナス、きゅうりなどを取り入れ、
弁当はまるで野菜畑のように彩られ、大変食欲をそそるものであった。

それまで食欲のなかった俺は、どんどん食欲がわいてきた。
そのおかげで、
ホノルルマラソンやニューヨークシティマラソンに出場し完走もできた。

兄の魅力は、明るい「笑顔」だ。
若い頃の写真を見ても、いつも笑顔の兄がいる。
入院中もその笑顔で、元気をもらった。

３年前に父親が亡くなった時も、
兄は母親に
「おとうさんは、天国に行って好きな釣りをしているよ」と
優しく笑顔で言ってくれた。
母親は、嬉しそうに「そうだね」と答えた。

兄の笑顔は、俺を元気にするだけでなく、
家族みんなを明るくしてくれる不思議な力を持っている。

Goodevening♪

昨日は久々にぐっすりねれました。

今日は久しぶりに友達と上野で会ってきました。

まだまだ2㌔痩せるとか言っていたけど、変身
ぶりに驚きましたよー。

ガス主任技術者の勉強をする！って言って、ニート生活を
終わらせ、地元に戻って正社員になってから数年ぶりの
再会で。

へんせきやダイエットシェイク　バニラ味
トマト寒天と効果のあるものをどんどん
試して、自分に合った物を見つけたんだって！

しかもwiiスポーツやウォークフリーと
燃え続けて習慣にしていたら、変身できたらしい。

足くびなんてしまっているし、比べられたくない。

おれも一番効果のあったものを教えてもらって、
挑戦してみようかなー。

18時からの習慣（笑）

相方も変わっていく姿を見て、最初は仕事の
負担が大きいんじゃないかって心配していたらしい（笑）

でも、痩せると締まるは違うからね。

もっと驚いたのが、真面目で成績優秀で、仕事もやり手だと
思っていた人が、精神的に疲れてしまって、仕事を辞めてしまった
らしい。

7日にお見舞いがてら様子を見てくるつもりーって
言っていたけど、人生何があるかわからないよね。

ニューカレドニア旅行のお土産もらったことあるし、何かと
やり手！な雰囲気があったんだけど…ちょっと会うのが不安なんだけど
って言ってた。

たしかに、わかる気がする。

なんか…平凡が一番なのかもしれないね。

頑張りすぎも息抜きができないと疲れてしまって感じかなー。

こんばんは

女性は月が周期的に形を変えるように、
生理周期によって身体が変化します。

生理日と排卵日、これを境に分泌される女性ホルモンが全く異なるので、
エネルギー代謝（消費するカロリー）や
水分代謝（むくみの状態）が変わるのです。

ですから、女性の場合、
減量の成功に最適なタイミングと、
あまり減量しないほうがいいタイミングがあるのです。

つまり、
この生理周期に合わせて減量をしないと、
同じように実行しても効果が違ってきてしまうんですね！

減量を始めるのに最も良いのは、
生理が終わった直後です。

それは、生理が終わってから２週間は、
エネルギー代謝もアップして、
ムダな脂肪や水分の排泄が高まる時期だからです。

このタイミングで食事制限をしたり、運動に励んだりすれば、
体重計の目盛りに変化が見られやすくなるはずです。

もちろん体重がすべてではありませんが、
やはり減っていればうれしいですよね！

特に減量を始めたら、
すぐに成果が出ないとやる気も出てこなくなってしまうものです。
始める時期のタイミングを見極めれば、
減量の効果も上がりやすいので、
結果が出れば、余計にやる気も出てきますよ！

それに対して、
生理前の２週間は、エネルギー代謝が低くなり、
水分を蓄えようとする時期なので、
なかなか体重の目盛りに変化が見られなくなります。

そうすると、
「こんなに頑張っているのにどうして減らないんだろう？」と、
ストレスの原因にもなってしまいます。

減量を始めるなら、
次の生理予定日の１週間前から生理中は
避けたほうが賢明です！

せっかくの減量に対するやる気を、
失ってしまってはもったいないですもんね！

応援クリックしてね・・・プチ（まあ、ランキング貼ってないけどｗ）

減量中は、
食事は２４時間３食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想の食事摂取カロリーの割合は、
午前中：13時：夕＝３：４：３とされています。

例えば…
２４時間の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
午前中食540kcal、13時食720kcal、夕食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
13時食に重点を置き、
午前中食と夕食は軽い食事で
済ませるというのがポイントです。

夕食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

減量中でカロリーが気になったり、
食事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
お腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

食事の時間が不規則で
お腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

お腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕食が17時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食事にしてみましょう。

17時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

食事はバランスが大切です。
午前中・13時・夕を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食事を上手にコントロールしましょう！

オハヨー

昨日は、なかなか寝つかれませんでした。

１週間くらい前ね、知り合いと行ったんだけど、
カンボジア旅行のパンフもらってきたよ♪

まだまだいつ行く！とはきめてないんだけどね。

YOOUTHとエアロビガールで順調に
３㌔痩せて、最近は10時から筋トレ
しています♪

友達とゲルマにも行ってきたんだけど、
趣味が運動になってきています。

昔から体を動かすのは苦手ではないけど、ついつい
寿司とか食べたいと思うと、食べたいものを
食べるのに、動かない・・・。

我慢もストレスがたまるから、それならその分動けば良いと
思うようにしてる。

なんか最初は面倒・・・とか思ってたけど、ダイエットシェイク　バニラ味は
美味しいし、意外に体が楽になったし、気分的にも違う。

最近、精神的に疲れている人って多いからね。

本当にストレス発散って大切だと思うようになりました。

明明後日も神戸で友達と待ち合わせをしているけど、
仕事辞めちゃったんだって。

あん摩マッサージ指圧師の勉強をするとか言ってたけど、仕事で疲れ切って
しまって転職を決めたみたい。

夜遅くでも仕事しているとかいう時とかあったし、
辞めるかどうかずっと悩んでいたから。

今は10時に起きて、晴天だったら二度寝とか
気楽に過ごしているみたいだし。

気分よく過ごせるというのが一番だよね♪

考えこむ人とそうじゃない人と、色々いるけど、考えても
なるようにしかならないもんね。

――――――以上で今日の報告を終わります。