「2012年1月」のアーカイブ

ダイエットに良いといわれるお茶って、色々ありますよね。

お茶というのは、基本的には、どんな種類の物でも、
健康的にダイエット効果を得るには、最適みたいですよ。

ただ、稀に、
健康を害するようなダイエット茶なる物も存在します。
下痢を起こして、体調を崩させる事で、
無理に体重を減少させる類のお茶は、避けた方が無難でしょう。

そのような「病的」なダイエットを選ばなくても、
便秘改善や美肌効果、脂肪燃焼や血行促進などなど、
綺麗にやせる助けをしてくれるお茶は、いっぱいあります。

日々、意識してたくさんお茶を飲む。
これだけでもダイエット効果はあるんです。
もちろん、玄米茶やウーロン茶でも、何でもOK！

ところで、
足やせで一番気をつけたいのは、
足のむくみですよね。
血行不良が起こると、むくみ、脂肪停滞の元になります。
水分を多めに取れば、便秘の解消になります。
これだけでも、足のむくみ予防に効果的ですよね。

そして、お茶には、
利尿作用や脂肪燃焼を助ける作用のあるお茶など、
種類によってダイエットに効果的な特徴が色々とあります。

暖かいお茶をたくさん飲めば、
足のむくみの原因、冷え性改善にも役立ちます。

足やせ茶といわれるお茶は、
足のむくみや冷えに効果の高い成分を、
たくさん詰め込んだ物が多いです。
ですので、もちろん効果に期待はできるでしょう。

ですが、特別なお茶を選ばなくとも、
普通のお茶でも足やせ効果は得られますよ。
費用を掛けずに、お茶での足やせに挑戦したい方は、
是非参考にしてくださいね。

嗚呼，気分爽快

好き嫌いが結構あり、
砂糖たっぷりの甘くてテカテカな卵焼きが苦手だった俺は、
小学校5年生の時、
隣の家で友達のママが作った卵焼きを食べてびっくり！

水でのばしてあって、ニラが入っていて醤油味。
お好み焼きみたいにふわっとした卵焼きで、
そのおいしかったこと！

その時初めて、
「自分で工夫して作ればいいんだ！」と
俺は気づいたのです。
その頃からよく自分で料理をするようになりました。

手のかからない娘だと言われましたが、
単に自分の食べたいものが食べたいという
わがままだったのかもしれませんね。

好き嫌いがあるのは、
おいしいものを知らないからで、
おいしいものに出会えば好きになると思うんです。

俺のママの定番といえば、
「煮しめ」でしょうか。

学校から帰ると七輪の上に鍋がのっていて、
連日コトコトと煮る煮物のいい匂いがしていました。

味噌のついた真ん丸いおにぎりと一緒に
煮しめを食べるのが俺の連日のおやつでした。

他に好物といえば、具だくさんのみそ汁。
裏の畑でとれた新鮮な野菜がたっぷり入っていました。
煮干と昆布のシンプルなだしが、素材の味を引きたてていたのだと思います。

塩トマトも好きでした。
ボールに切ったトマトと塩を入れてかき混ぜてから、
少しずつごはんにのせて食べると実においしい！
「行儀が悪い」と怒られるので、よく隠れて食べたものです。

それとやっぱりごはん、白いお米にはこだわります。
俺は納豆をごはんにかけず別に食べますが、
その理由は、おいしいお米の味をゆっくり味わいたいからです。
娘の頃から素材派だったんですね。

コンビニに行けば、
おいしそうなお菓子がずらりと並んでいます。

板チョコ、アイスはもちろんこと、
季節の変わり目には、おいしそうな新作が発表され、
ついつい手が伸びてしまいます。

ですが、そこでストップ！
シェイプアップをしたいのなら、
そういったお菓子は控えるべきなんですよね。

なぜなら、お菓子は油分がたっぷり含まれて、
高カロリーであるにもかかわらず、
ビタミンがほとんど含まれていないからです。
まさにシェイプアップの大敵なんです。

「おやつは一切抜き！」が理想なんでしょうが、
やはり甘い物を口にしたいときもあるでしょう。
そもそも我慢をするとストレスがたまり、精神的にもよくありません。

俺は、シェイプアップ中でも
おやつを食べてもいいと思っていますが、
おやつの「種類」には気をつけています。

食べていいおやつは、
「お菓子」ではなく「果物」なのです。

果物は、低カロリーでビタミンも豊富に含まれています。
そのわりに大きな固形物のためウエストがふくれやすく、
満腹感を得られやすいのです。
果物に含まれる果糖は、砂糖とは違って、
満腹感が持続しやすいという特徴もあります。

少量で低カロリー、ビタミンが含まれる上、
ウエストがふくれやすいのですから、
これほどシェイプアップ中に最適なものはありません。

俺はいつもおやつを買うといえば、
近場の果物屋です。

たまたま歩いて3分のところに果物屋があるので、
ウエストがすいたときには、
コンビニではなくその果物屋へ行っています。

安くて品揃えがよく…
ミカン、バナナ、リンゴ、パイナップル、カキ…など、
ウエストがすいていると、どれもおいしそうに見えますよ！

基礎代謝量が高いとダイエットに有利なんですが、
体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。

体温が高いということは、
からだがエネルギーを燃やして、熱を作っているということになりますから、
何もしないでも消費されるカロリーが高いことになるわけです。

ちなみに
体温が１℃上がるだけで、
基礎代謝量は約１２％もアップすると言われています。

体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、
ダイエットを成功させるためにとても大切なことなんですね。

皆様は夏場、
クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか？
冬場には、ホットカーペットやヒーターに頼ってばかりいませんか？

室温を高くしすぎると、からだが自分で熱を作ろうとしないので、
体温が低くなってしまう傾向があります。

基礎代謝量を上げるには
冷暖房を使いすぎないようにすることも大事なポイントなんです。

またご飯にも体温を上げる単純なコツがあります。
食品には、からだを温める食品と、からだを冷やす食品があります。

温める食品は根菜などが代表的ですよね。
暑い時期に旬な食品は冷やす作用、
寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、
皆様ご存じですよね？

でも、
からだを冷やす食品を
摂ってはいけないということではありません。

組み合わせを意識して、
からだを冷やす食品だけをとらないようにしましょう。

調理法も関係してきます。

例えば、
うどんがいくらからだを冷やす食品だといっても、
温かいうどんを食べればからだは温まります。

そんな簡単な方法で、体温もあがりやすくなるんですね。

あくまで、
日々の適度な体操の効果を高めるためのものですから、
エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば
痩せるということではありませんよ！

じゃんじゃん

シェイプアップを思い立ったときに、
極端にご飯を減らしたり、
偏った栄養素を摂取したりする方法を選ぶ人は
結構多いようですが…

誰しも激しい空腹に耐えうるほどの精神力を
持っているわけはありませんので、
大半の人は挫折してリバウンドします。

度を越したご飯制限を続けていると、
拒食症・過食症などの摂食障害を、引き起こす可能性もありますので、
２４時間に最低限必要な栄養素は摂取するべきなんです！

僕自身、過去に少々過度なご飯制限をした経験がありますが、
健康障害を生じるほどではなかったにせよ、
低血糖状態で２４時間中頭がぼーっとしていました。

確かに体重は２ヶ月で７kgほど減りましたが、
やせるというよりやつれた感じで、周りの人から心配されるほどでした。

経験上からもいえることですが、
より整ったスタイルにするためのシェイプアップが、
健康を害するリスクを負いながら、
みすぼらしくやせても何の意味もありません。

人間の身体は極端にエネルギー摂取が減ったときに、
飢餓状態に備えて代謝が落ち、脂肪をあまり燃やさなくなるそうです。

そして、わずかなご飯からも
脂肪を貯めこんでしまうので、体脂肪は減りません。

さらに極端なご飯制限をしていると、
身体は摂ったご飯から最大限の栄養素を吸収しようとしますので、
以前と同じ量のご飯に戻しただけで太ってしまうのです。

極端なご飯制限をしている間は、
空腹によるストレス状態が続いているので、
その反動からご飯制限をする前よりも
ご飯量が増えてしまうことが多いようです。

結局、極端なご飯制限ではやせにくい身体になった上に、
ご飯量が増えてしまう危険性がありますので、
激しい空腹を我慢する割には、なんにも良いことがないんですよね。