「伸び」って
結構、気分転換になるんですよね～

あたしたちが無意識のうちに行っている「伸び」ですが、
実は、身体の緊張を解き、血流をよくしてリラックスできる、
とても効果的な動作なんですよね。

身体のいろいろな部位を伸ばす
「ストレッチ」は、「柔軟体操」とも呼ばれ、
トレーニング前の準備体操やトレーニング後のクールダウンだけでなく、
健康増進を目的としても行われています。

年齢を重ねるごとに、身体は固くなっていくもの。

なので
毎日意識して、
日頃あまり動かさないところも伸ばしてみましょう。

身体を伸ばすと柔軟性が高まるのはもちろん、
血液やリンパ液の流れがよくなり、脳や神経を活性化し、
おまけに筋肉を鍛えることにもなります。

つまり、身体を伸ばし柔らかく保つことは、
老化を防ぐことにもつながるのです。

現代の生活では、
テレビの凝視、パソコンや携帯電話の操作、車の運転など、
同じ姿勢でいる時間が長く、
身体のいろいろな部分にコリが溜まりがちです。

大きな筋や関節をはじめ、
指や足など身体の先端に至るまで、
無理なくこまめに「伸び」をさせ、柔らかく保ちたいものです。

ちょっとしたすきま時間を利用して、
歯磨きや手洗いと同じように、習慣づけられると良いですね。

休日には家の中に引きこもっていないで
外に出かけて、
緑の中で気持ちよく「伸び」をすると、
身体だけでなく、心まで柔らかくなれそうですよね。

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それまで夕方食でビールを飲むというのは、
完璧に「習慣」でした。
これを「やらない」ということは考えられないくらい…

だから、「ビールを飲まない」という事を考えただけで
「せっかくの夕方食が満足できないのではないか？」
「飲まないとごはんが美味しくないのではないか？」
「よる眠れなくなるのではないか？」
…などなど
「現状維持の本能」が全開で障壁を作ります。

そもそも、人間の身体にとってビールって有害ですし、
飲み続けていたら身体を壊すこともあり得るわけです。

しかし「現状維持の本能」はそんなことすら関係ありません。
将来、身体を壊そうが、アル中になって精神を壊そうが、
メタボになってしまおうが…
「現状維持の本能」には、そんなこと関係ないのです。

さらにビールを飲んだ時の刺激や酔った時の恍惚感って
脳にとっては忘れられない快楽ですから、
一度それを味わっただけで毎日でも欲しがります。

これは「ビール」を
まるきり「おかし」に置き換えても同じことが言えます。
だから、ビールやおかしって習慣になりやすいんですね。

そして一度習慣化してしまうと、
「現状維持の本能」が働いてやめる事を阻止します。

これを変えるには、
シェイプアップに成功して「痩せた自分」を
イメージすることが非常に有効だと思います。

私は、息の長いシェイプアップを続けるには、
これが必須だと思っています。

とにかく、
「現状維持の本能」に打ち勝たなければ、
悪い習慣をやめることもできませんし、シェイプアップも続かないのです。

減量を行っていく上で、
食事の内容に気を配るということが重要なのは、
みなさまご存知ですよね？

中でも、食事から脂肪分と糖質をできるだけカットするということは、
とても大切なことです。

しかし、脂肪分に関しては、
食事の中でまったくのゼロ、
もしくはそれに近いような状態にすることは、
むしろ危険なことなんですよ！

脂肪も適量であれば、
ミーたちの体質の活動を維持する上で、
欠かすことができない栄養素なのです！

そもそも、脂肪と炭水化物、たんぱく質はまとめて
「三大栄養素」という風に呼ばれますよね。

脂肪もミーたちが生きていく上で、
非常に重要な役割を担っているのです。

例えば…
ミーたちの消化器官の中には、腸があります。
特に小腸は、粘膜が表面を覆っています。
この小腸の粘膜を構成している材料は、脂肪なのです。

また
いろいろなホルモンが分泌されていますが、
ホルモンの中には、脂肪によって造られているものもあります。

このように脂肪は、
人間の体質にとって欠かすことができない栄養素なのです。

脂肪にも、いろいろな種類があります。

中でも、魚に含まれている脂肪や
オリーブオイルに含まれている脂肪分については、
良質であるとして、減量中でも摂取が推奨されています。

脂肪の種類に注意を払うことで、
より質の良い脂肪を摂取するように心がけましょう。

ただ、いくら良質の脂肪であっても、
取りすぎは減量にとって逆効果になります。

あくまでも適量を摂取するということを忘れないようにして、
減量に励みましょう！

今日はおしまい！！！

いつもは奥さんの実家で、
家族４人でマッタリと過ごすのですが、今回は少し予定変更。

ひょんなコトから、
わたくし達夫婦と奥さんの父母とで
日帰り旅行をすることになったんです。

わたくしは、普段なら「家族旅行っていいね！」と思うところですが、
今回ばかりはそうも思えない事情がありました。
それは義理の父親のからだのこと。

実は義理の父親。
以前から体調を崩し、入退院を繰り返していて、
実は旅行できるような状態では無かったんです。

正直、わたくし自身も、今回の旅行が決まったとき、
「義理の父親が遠出できるのか？体力的に持つのか？」
とても心配していましたし、奥さんもわたくしと全く同じ意見でした。

むしろ、父親のからだにわざわざ負担をかけてまで、
旅行しなくてもいいんじゃないか？そう思っていました。
だからこそ、今回の旅行、決めるだけでもためらいがあったんです。

しかし、父親は違いました。
「わたくしは行くぞ！」そう言い続けるのです。
それはそれは強い決意で揺らぐ様子も無く。
さらに、あろうことか「わたくしが運転する！」と言い出しはじめたのです。

わたくしたちはこう思っていたんです。
もし、無理して体調を崩したら、
旅の途中で大変なことになりはしないか…
せっかくの旅行なのだから、できればゆっくり楽しんでもらいたい…
それもコレも全て、
「父親への気遣い」から生まれる心配だったのですが…

しかしあることをきっかけに、僕の思いは変わりました。
「ココは父親に任せたほうが良いみたい。きっと大丈夫だ」
そう思えたんです。

わたくしは見てしまったんですよね。
父親の喜びの表情の中にある、
少し物憂げで寂しさを湛えた父親の目を…

最近はエコ時代って言いますけど、みなさまは
何かしていますか？？

太郎と話していても、エコ＜節約時代。

あたくしも節約！

ダイエットＥＸやダイエットフルーツ茶で
お金をかけるのをやめて、母は腕立て伏せを
するそうですｗｗ

あたくしは雲ひとつない晴天とか気にしたくないんで、
エアロビガールに励もうと思ってますｗｗ

エステやジムはお金がかかるしねー。

節約～って言ってるけど、実はパキスタンに
行きたいから♪

真面目に節約して、貯金をするつもり。

大好きな餃子も控えますっ！！

7日に遊びに行くけど、千葉に
行くのも駅までは自転車♪

といいたいけど、20時までとか遅くなると
困るので、ちょっと早起きして歩こうかなー。

ちなみに母は、頑張りすぎて足首を痛めた
ことがあるから、ムリをし過ぎない程度が一番。

仕事や生活に支障があると、辛いからねー、
歩くのは、ちょっぴりだけにしようかなーと弱気。

って、エコな話と全然それてるけど、
節約をする＝エコになるって思いません？

歩くこともエコになるんだよね、たしか。

電気代やガス代を節約することもエコになるし、何かと
一石二鳥！？

ま、ダイエットに関するものは完全なる節約のみ！
かもしれないけど（笑）

でも、乗り物を使わないことは立派なエコだけどね。

遊びに行くまでにフラフラになっていたら、20時まで
どころか、疲れきってダウンしちゃいそう。

どうせなら、楽しく疲れてフラフラ～の方が良いよね♪

妻のお腹の中に
新しい命を授かったのです

それはあまりにも唐突にやってきた、
あまりにも大きな変化でした。

妊娠が判明したのが早かったので、
超音波写真に写し出された赤ちゃんは、
まだ直径１cmくらいの袋に入った、ただのマルみたいな状態でした。

頭も胴体も腕もあしもない、
ただのマルなんです。

ただのマルなんですけどね、
これがすごく愛おしいのです。

おいらはその写真を見ては大喜びし、
妻のお腹に耳をあてて様子をうかがってみたり…

まだ人の形もしていないおいらたちの子どもは、
もちろんおいらや妻に何かをしてくれるわけもなく、
ただ妻のお腹の中にいるだけです。

なのですが、
それがもう理屈抜きにうれしくて、
愛おしくて、幸せなのです。

おいらはこの子どもに対して断言することができます。

「君には存在するだけで愛される価値があるよ」って。
それは、他の何にも代え難い尊い価値です。

おいらたちの子どもがいつそれを理解できるのかはわかりませんが、
理解できるようになった時に「そうなんだ」って思えるように、
今からいっぱい浴びせ掛けてやろうと思っています。

妊娠を知った友人達や親父・お母さんからは、
「おめでとう！」「かわいいんだろうね～」「早く会わせてね！」
という数十通の祝福メッセージが次々と届きました。

まだ会ったこともない、ただのマルが、
多くの人にめちゃくちゃ愛されているんですよね。

それは、ただのマルのくせに
おいらたち夫婦より人気があることに
嫉妬してスネてしまうほどの愛されようです。

ダイエットの停滞期は
個人差はありますが、
約１ヶ月程の期間があります。

普段ならあっという間に過ぎる１ヶ月でも、
ダイエット中に体重が減らない期間が
１ヶ月も続くというのはとても辛いですよね。

ついダイエットを
挫折してしまいそうになることもあるでしょう。

でもダイエットの停滞期には、
必ず終わりが来ます。

停滞期の後にはまた減量期が訪れますから、
停滞期を脱出しようと焦らずに、
余裕を持って
ダイエットを続けることが大切ですよ！

何度か停滞期を経験していると
自分の停滞期の周期も分かってくるので、
あえて体重を計らず停滞期の脱出を待つというのも
一つの方法かも知れません。

でも、
やっぱり停滞期からは早く脱出したいですよね。

そんな方におすすめの
ダイエットの停滞期の脱出方法は、アミノ酸の摂取です。

アミノ酸が体の中に入ると、
飢餓状態になっていることが認識されにくくなるので
停滞期から脱出することができるといわれています。

鳥のササミやヨーグルトなど
低カロリーでアミノ酸が豊富な食品を摂取すると効果的でしょう。

停滞期は
ダイエットが成功している証でもあります。

ダイエットには停滞期があるということを
しっかり認識していれば、
いざというとき焦ることなく
乗り切ることができます。

理想の体を手に入れるためにも、
決して焦ることなく停滞期を脱出して
ダイエットを成功させましょう。

ダイエットの停滞期は
ストレスもたまりがちなので、
ゆったりとした気持ちを持つことが大切ですよ。

どんとはれ

１週間ほど前ね、友達に会った時に「太った？」って
聞かれて・・・。

うちには体重計がないので、実家ではかったら(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!

体重ってはからないとダメだねー。

今の仕事は健康診断もないからさ、かれこれ昔から７kg増。

ま、幸せな証拠というのは言い訳にしか過ぎなく。

ＰＲＥＥとダイエットコーヒーが効果的って聞いたから、
ダブルで初めてみようかなって思ってます♪

友達はヨガをしているけど、腕立て伏せしてこしが…
というおれには、少し向いていないかも。

23時とかお風呂上りに少しずつやっていけば良いよーとは
聞いたけど、まず23時からとか時間を決めるのが無理な話。

朝起きて曇りのち雨とか、天気によってテンションは変わるけど、
バスに乗らずに１区間でも歩いてみようかな。

デンマーク旅行が好きで、行くたびに太る～って人もいるけど、
それでもだんだん戻らなくなってきて～なんてこないだ言ってたし。

しあさって、買い物に行く予定だから、気にして歩いて
みようかなー。

エスカレーターを使わず、階段を使うとか、何気なく運動する環境を
作っているという人もいるし、ちょっとしたできることから、はじめて
みようかな～

正直、最近・・・ちょっと体が重いのはたしか(笑)

基本的に好きなことして、食べたいものを食べたい！っていうのが
おれなんだけど、最近テレビとかでも激やせとかダイエットが
あちこちに出ているとみちゃうのも正直なところ。

本当に好きなことをして、痩せれたら良いのにねー。

お子さんは、楽しければ笑うし、イヤなら泣くし。
だから、すごく分かりやすいし、
気を遣われない反面、こちらも気を遣う必要もない。

特に、お子さんと一緒にいると、
なんとかこの子を笑わせようなどと、
変な気が湧いてくるから不思議なのである。

ただ、自分のお子さんはどうかな？
…という一抹の不安はあった。

なぜならば、
ず～っと一緒にいると、
イライラするのではないだろうか…と案じていたからである。

特に、疲れて帰宅した上に、
夜鳴きでもされた日には、
たまったもんじゃないと思っていた…

すでに、
先輩父のおれの仲間が、
我が子が生まれる少し前に、こんなことを言っていた。
「赤ちゃんって、どの子もかわいいやろ。でもな、自分のお子さんは特別やで」と。

確かに、
赤ちゃんはどの子もかわいいのは、理解できるが、
自分のお子さんはどう特別なのかが、そのとき理解できなかった。

しかし、今なら理解できる！！
とにかくかわいい！かわい過ぎるのである！！

一番、怖れていた夜鳴きすら、
かわいく思えるのだから、人は分からないものだと思う。

そんなかわいい我が子だから、
溺愛ぶりも半端ではない。

特に、おれは9時と18時の少しの間しか一緒におれず、
18時などはすでに寝顔しか拝見できないのだから、
愛しさもひとしおである。

そんな我が子は、
本当にすくすくと育ってくれている。

顔にも表情が伺えるようになり、
おれに似た顔は、ますますおれに似てきた。

遊びに来てくれた仲間たちが
口々に父似だと言ってくれるたびに、
おれはニンマリとうれしくなる。

昨日は、なかなか寝つかれませんでした。

友達に誘われて、１週間くらい前買い物に
行ってきました。

なんか、元気がないって母親にも言われたし。

シスアドを勉強して、転職しようか・・・

今の仕事を続けるか、本当に悩んでいます。

プロ級ガリヤセセットと背筋を続け、
休みの日も岩盤浴に行ってるけど、
なんか行く気がしなくて。

今、ちょうど考える時期なのかもしれない。

6日、会社の人がひとり辞めることになって、
地元へ戻って家業をするらしいけど、今だとその方が
実家にも暮らせるし、安定するって言っていて。

たしかに・・・その通りかもしれないなとか思う。

朝の天気が曇りとか、天気次第で気分も変わるし。

午前中からもダラダラ・・・

少し待ったり過ごそう
なーんて思ってるけど、こしが気になる。

ストレス発散をしようとは思うけど、自分から動こうとも
思わないしね。

遊びに行っている時にも、ふと考えてしまうことがあって、
まだ独身だから、自由にするなら今のうち！とも思う。

家族がいれば、やりたいことも我慢しなくてはいけないことも
あるし、転職を考えるなんて、とてもじゃないけど無理なことも
あるしね。

色々考えても、結果が出ない時は、今は大人しくしておくべき
なのかなーとか思うし。

なんだかしばらくタイに行ってみたい気分。

何も考えずに、知らないところで、色々な勉強をしたい。

とはいえ、英語もロクに話せないから、すぐホームシックに
なっちゃうかもしれないけどね。

嗚呼，いい気分