炭水化物は
あさは食べても脂肪として蓄積されにくいのですが、
夜になると脂肪として蓄積されやすくなるからです。

脂肪がからだに蓄積される要因として、
「インスリン」というホルモンが関係しています。

このインスリンは、
からだに脂肪を蓄積させる作用を持っています。

インスリンは
炭水化物や糖類を多く摂取すると分泌量が増え、
脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

だったら
「炭水化物を摂らない方がいいんじゃない？」
と思うかもしれませんが…

炭水化物は
からだのエネルギー源として重要な栄養素ですので、
全く摂らないのはダメです！

重要なのは
「適切な時間帯に適量摂る」ことです。

夜は、インスリンの分泌が高まるので、
摂取した炭水化物はエネルギーとして使われにくく、
脂肪として蓄積されやすくなるのですが、
あさは脂肪として蓄積されにくいのです。

炭水化物を摂らないのではなく、
正しい知識で摂取すれば、脂肪の蓄積を抑えることができます。

多くの人は
「炭水化物＝太る」と認識していますが、
これは正しくもあり大きな間違いでもあります。

摂らないのではなく、
正しく摂る！のが大切なんです。

あさは２４時間のエネルギーを蓄えるため
炭水化物を適量摂るようにして、
２４時間の後半の食べる事になるほど
炭水化物の摂取量を抑えるようにしましょう！

このように
炭水化物を摂る時間帯を調整することで、
からだに必要なエネルギーはしっかりと摂取できる上、
からだに脂肪が蓄積しにくい食生活となるのです。

今日はおしまい！！！

でも一番大切なのは、
メタボにならないように日々の生活を送ることです。

メタボ健診が近づくと
ご飯を抜くなどといった
無理なシェイプアップをしようとする人がいますが、
それでは意味がありません。

メタボ健診は、痩せさせるのが目的ではなく、
健康な体へと導くことが目的なのですから、
健診の前だけご飯や日本酒を控えるのではなく、
長期的なプランでシェイプアップに挑まないと意味がないのです。

そのためにはムリなく継続して続けられるものを選ぶのが大切で、
中でも一番お勧めなのが、ウォーキングなどの有酸素運動です。

有酸素運動とは
十分な呼吸をしながら行うことのできる比較的軽い運動のことで、
水泳やジョギング、エアロビクスなどがこれに当たります。

また、日々の生活習慣を見直すこともとても大切です。
規則正しい時間にご飯を摂ることを心がけ、
肉や脂っこいご飯はなるべく避け、野菜を多く摂ることを心がけましょう。

禁煙はもちろん、日本酒も控えめに！
１週間に１～２日は休肝日を設けるのも効果的です。

ただ、シェイプアップも我慢ばかりでは続きません。
まずは無理のない範囲で出来るところから始めることが大切！
そして一度始めたなら、継続して続ける努力をしてみてくださいね。

今ではメタボ健診の義務化と言う追い風もあって、
色々なシェイプアップ用品があふれています。
コアリズムやコアリズムなど運動系のものから、
スーパースタイルや玄米コーヒーなど、その種類も様々です。

「鳥肌が立つ」という感覚。
この「鳥肌感」は不快な時と快感な時の両方感じるものですね。

例えば、自分の心にずっしり響く音楽を聴いたときや、映像を見たとき。
これは、快感の果ての鳥肌です。

逆の場合、何故かその鳥肌感はなかなか消えることなく、
ざわざわと首筋や腕や背中を騒がせる…とてつもなく嫌な感じ。

「黒板に爪を立てる音が最悪」とか、
「一斉に並んだ○○を見るともうダメ」など、
人によって様々なマイナス鳥肌感がありますが、

俺の場合、「割り箸」がその最たるものなのです。

割り箸を代表として、
爪楊枝、アイスクリームのヘラなどがあります。

クチに入れたら最後、
クチの中の水分が全て吸い取られるようなあの感覚…
あーっ、考えただけで鳥肌が！

例えば
14時食のお弁当に買い割り箸が付いてくると、
行儀が悪くてもお茶や味噌汁にじっくりと箸を浸して、
あのガサガサ感を払拭しない限り、
俺はいつまでもお弁当を食べられないのです。

更にコンビニでアイスクリームを購入する時は、
店員さんが当然のように「ヘラ」をレジ袋に入れようとするのを制し
「す、すみません、プラスチックにしてください！」と懇願。

凍ったままのアイスクリームの表面に突き刺さる
ヘラのガサガサを想像するにつけ、
アイスクリームの冷たさ以前に
ゾゾ－ッと背筋を寒い感覚が走り抜けるのです。

アイスクリーム食べたい、でもこのヘラは使いたくない、
でも他に変わるものがないといった場合は、
ヘラを水にとことん浸して、色が変わるくらい馴染ませてから、
溶けかかったアイスクリームをすくうのです。
こんな面倒な手間を面倒と思わせないほどのヘラ威力。

爪楊枝をくわえる人を見ると
「クチの水分は大丈夫なのか？」と心配になってしまいます。

嗚呼，気分爽快

オレが生まれてから五日目、
病院から帰ってきて初めて、
我が家のお風呂に入った時の写真です。

お父さんに抱かれたオレ、
三歳のお兄さん、七歳の姉、九歳のお兄さん、
みんなで湯船につかったカメラ目線で笑っています。
撮ってくれたのはママです。

オレがお風呂に入った後、
お兄さんや姉が、「私も」「僕も」といって、
次々にお風呂へ入ってきたそうです。

その写真の日から、
オレのこの家での、
祖母を含めた家族七人の毎日が始まったのです。
　
そんな七人家族の我が家で大切にしてきたのは
一緒に食事をすることです。

お父さんもママも仕事を持っていて、
毎日忙しいのですが、料理が大好きで、
休日の夕方は二人で台所です。

お兄さんや姉が部活動で少々遅い日の夕食も、
模試の日の午前中食も、できる限りみんなそろって食べてきました。

みんなで話したいことがたくさんで賑やか、
次に話したい人が手を挙げたり、
途中で突然自分の話をし始めた人を「話泥棒」と呼ぶ言葉が生まれたり、
おいしいご飯を食べながら笑い合ってきました。

11時間にちょっとぐらい嫌なことがあっても
その日の夕食の時間でリセットできたように思います。
　
その後、
三人のお兄さんや姉は就職や進学で我が家を離れ、
去年の四月から四人兄弟の中のオレだけがこの家にいます。

お父さんもママも祖母も、
「静かだな」「ご飯作りすぎた」「洗濯物が減ったね」と
何だか寂しそうです。
オレも何か足りないようなあるべきものがないような…
そんな気持ちです。

一緒にいること。食べること。
家族がつながることの原点はここなのかもしれませんね。

前を見て進んでいく力は、
家族が共有する時間が与えてくれるのではないか…と
オレは今改めて家族の有り難さを思っています。

朝方バナナ減量は
多くの人が実践しているようですが、
成功した人もいれば、失敗したという人もいます。

朝方バナナ減量で失敗した人は、
落とし穴をちゃんと理解していなかったんだと思います。

簡単で安上がりな朝方バナナ減量の
落とし穴といわれているのが、バナナに飽きちゃうという点です。

実際、
朝方バナナ減量を実践した人ならわかると思いますが、
日々朝方バナナを食べ続けるのって、
意外と苦痛なんですよね。

そうなるとだんだんバナナを食べなくなって、
減量を挫折してしまうという結果に…

もう一つの朝方バナナ減量の落とし穴は…
バナナって腹の持ちが良い感じもするんですけど、
実際は消化が早いので、
すぐに腹がすいてしまうという点です。

朝方バナナと水だけだと、昼食まで持たないので、
意思が弱い人なんかは、つい間食をしてしまうなんていうことに…
そうなるとせっかくの減量効果も
台無しになってしまいます。

もし空腹を我慢できてもストレスとなってしまい、
反動でお昼に食べ過ぎちゃうなんて事にもなりかねません。
これこそが、朝方バナナ減量の落とし穴といえますね。

やっぱりいくら簡単でも、
同じ食品を食べ続ける食べる事制限の減量って、
継続することが難しいという落とし穴がつきもののようです。

よほど強い意志を持って取り組まないと、
朝方バナナ減量で成功できないかもしれませんね。

昨日は、布団に入って2秒でねました。

仕事もプライベートも、うまくいかない時には
うまくいかないものですね。

モチベーションが下がると言うか・・・

そんな日に限って、プロ級ガリヤセセットは
なくなってしまうし、晴れかな？と思っていたら
雨だし。

真夜中に終わりそうだと思ってたけど、超が
つくほど残業。

千歳で友達とごはんの予定もキャンセル。

コンソメ味のポテチ食べたいなーと思いつつ、疲れてしまって
ステップボーイをやる気も失せる。

Wiifitを続けようと思っていたけど、三日坊主。

ε-(ーдー)ハァ

せっかく友達がＭＯＴに合格したから、
美味しいものでも食べに行こうと思っていたのに。

泣けてくるよ・・・マジで。

スロバキアに旅行に行くとか言って、元気な
ママさんは楽しそうで。

こしが痛いから、次の休みは
まったり過ごそう。

すっかり人付き合いが悪くなってるんだよね…

わかってはいるけど、今のあたくしは気力がない。

美術館に行こうね♪って言われていたけど、
そろそろ相方にも愛想を尽かされそうな予感。

きづけば、ずっとメールがないし( ´△｀)アァ-

お互い元々休みが合わないというのもあるけど、
忙しいとかもあって、忙しいがついつい言い訳に
なっているのかもしれないね。

つくづく反省はしつつも、体がとてもついてきません。。。

最近愛想笑いしかしていない気もするし。

もーちょっと息抜きを覚えないとなって思う今日この頃です。

あっという間にこんな時間だ・・・最悪。

おやすみなさーい。

でも、きちんと量と種類を選べば、間食にもメリットはあります。
むしろ、間食をした方が減量につながる場合もあるんですよ。
　
例えば、
お昼食と夕食の間の時間があいてしまう場合…

仕事が忙しくて、今日は終電で帰宅することになりそう、
しかも夕食は家に帰ってから…という場合は、
お昼食と夕食の間が
半日もあくことになりますよね。

間食も摂らずに半日も空いてしまうと、
夕食をドカ食いしてしまうかもしれませんよね。

しかも寝る前の食事は太りやすいので、
それが肥満につながる可能性は大です。
　
それに食間が長いほど、
体質は「いつ食事を摂れるかわからない…」と判断し、
エネルギー源になるもの（糖質や脂肪など）を吸収し、
体質に貯め込むようになります。

実際、中性脂肪値の高い人は、
夕食の時間が遅い人がほとんどだそうです。

というわけで、ヘタに太ることを恐れて、
お腹が空いているのを我慢して、太ってしまうくらいなら、
肥満を防ぐためにも、適度な間食を摂った方がいいんです。

血糖値が下がると、糖質をエネルギー源にしている脳の働きは鈍ってきます。
お腹が空いている時は血糖値が下がっているので、
肥満や空腹感を抑えるためだけでなく、
脳を活性化し、仕事の効率を上げるためにも間食は必要なんです！

必要以上におやつを我慢することは、
減量にとってよくない事なんですよ！

今日は久々に筆が進みそうです。

仕事でなんだかスッキリしないことがあって、
かなり疲れてしまうんですよね。

人間関係は合う合わないというのがあるのは、
仕方ないのはわかっているけど、派閥は苦手。

ダイエットシェイク　コーヒー味が良いのよーって
言われたら、一緒に注文して飲んでみたり。

オヤツにダイエットゼリー　ライチ味が良いよと言われたら、
一緒に食べたり。

でも、ちょっと強制っぽいところがねー
おいら的には苦手。

付き合いっていうのも大切だけど、2キロ痩せたとか
気を遣うのも大変。

スピルザＤがまとめ買いで安いからとか
言われても、飲みたくなければ購入する必要もないしね。

どれだけ効果がある！と言われても、自分の気持ち次第。

あさって一緒に骨盤リズムを～と
言われたとしても、父親だったら良いけど、
会社の人とプライベートでも一緒にいて気を遣うのは
ちょっと～ってあるよね。

バヌアツ旅行のお土産を買ってくるののも、逆に
気を遣うから、行ったことを内緒にしていると言う人もいる
みたいだし。

みんなそれなりに、気を遣っているみたい。

一週間くらい前、ガンマ線透過写真撮影作業主任者の勉強して転職しようかなー
なんて話が出ていたから、密かにお願いしまーすって
思っているのは、きっとおいら以外にもいると思う。

この人がいなくなれば、平和になるのになーって人、
いたりするよね。

でも、そんなこと言えないけど(笑)

明日はいい日かな～

しょうゆ味っぽいラーメンでも食べて、昼からも頑張るかなー。

身体の中に毒素は多い人は、
その毒素の分解・排泄にエネルギーを多く使ってしまうため、
ダイエットの成功に必要な脂肪燃焼に使うエネルギーが
足りなくなってしまうことがあるのです。

人の身体には、自ら毒素を排泄する働きがありますが、
その働きを統括するのが自律神経です。
本来、自律神経は、身体の内側と外側の環境バランスを調整し、
生命を維持する役割を持っています。

しかし、これに毒素排出という大きな負担が加わると、
本来の仕事ができなくなってしまいます。

それで手薄になったのが
代謝系なら太りやすくなりますし、
ホルモン系ならばPMS（月経前症候群）や生理不順、
身体のラインが崩れる…という状態になってしまうのです。

だから、代謝系＆ホルモン系の自律神経たちを、
余計な仕事である解毒作業から解放すれば、
本来の仕事に専念できるようになりますから、
ダイエットが成功しやすく、太りにくい身体を実現できるのです。

デトックスに最も効果的なやり方は、「断食」です。
丸２日間、固形物を食べないようにすると、
内蔵は排泄モードに切り替わり、
余分な水分や老廃物などを身体の外に出します。

本格的にデトックスを目的として断食する場合は、
丸２日間水分以外は、何もくちにしないというのが鉄則です。

なので、体調の良いときを選んで行われなければなりません。
専門の機関でしっかり体調をチェックし、
医師などの指導を受けて行うのがベストです。

自己判断で、断食するのは、
危険なダイエットですから、やめてくださいね！

シャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、
毎日ちゃんとお風呂に浸かると、
シェイプアップ効果が期待できるんですよ！

お風呂にシェイプアップ効果があるといっても、
お風呂に入れば、脂肪が燃えるということではありません。

実際、入浴で消費されるカロリーはそれほど高くはないそうです。
個人差はありますが、
３０分の入浴でだいたい90kcalぐらいだそうです。

お風呂に入った後、体重を量ると
少し減っていることがありますが…
それは汗で水分が出ていった分が減っているだけで、
水分を補給すればすぐにもとに戻ってしまいます。
ですから、脂肪が燃えて体重が減ったわけではないのです。

では、
お風呂のシェイプアップ効果って何なのかというと…

まず、お風呂で汗をかくことは、
体質の中に溜まっていた余分な水分や老廃物を
排出することになるので、
むくみの解消につながります。

さらに、
体質の芯から温まって汗をかくことで、
体質全体の代謝が良くなります。

毎日お風呂に入る習慣をつければ、
自然と基礎代謝量が増えることになり、
結果としてシェイプアップにつながるわけですね。

つまり、
お風呂に入ることは、
脂肪を燃やしやすい体質にしてくれる効果がある
ということになるわけです。

また、２４時間１回、
ゆっくりリラックスできる時間があるということは、
イライラがたまりやすいシェイプアップには
とても大切なことじゃないでしょうか？

入浴剤や音楽、好きな本などで、
自分だけのリラックスタイムを作って、
シェイプアップを楽しみましょう！